【孕妇营养】孕吐到怀疑人生？这样吃让你轻松应对孕早期！

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孕吐等级自测：你是哪种程度？

先来做个简单自测：

轻度：每天吐1-2次，还能正常进食

中度：每天吐3-5次，食欲明显下降

重度：吃什么吐什么，体重下降超过5%

如果你是轻度孕吐，恭喜！今天的攻略对你绝对有效~

如果是中重度，除了调整饮食，一定要及时就医，可能需要输液补充营养哦！

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吃对食物=天然“止吐药”

01、少食多餐是王道！

把三餐分成5-6顿小餐，保持胃里始终有一点食物。因为空腹时，胃酸会刺激胃黏膜，更容易引发呕吐。但吃太饱又会增加胃部负担。

02、急救型食物（突然反胃时）

柠檬急救法：研究显示，吸入柠檬精油气味能在5分钟内缓解恶心感。随身带个柠檬，想吐时闻一闻，或者喝点柠檬水。

生姜特工队：美国妇产科医师学会推荐生姜作为孕吐一线治疗方案。可以试试生姜糖、姜茶（新鲜姜片+蜂蜜+热水），或者更直接的嚼姜片！

冰冻惊喜：突然反胃时含一小块冰冻水果（芒果、葡萄等），低温能暂时麻痹胃部不适感。

03、基础型食物（日常饮食）

碳水：苏打饼干、原味面包干、馒头片等干燥碳水化合物，能快速中和胃酸。床头放一盒，起床前先吃两片，防吐效果杠杠滴！

蛋白质：鸡蛋羹、清蒸鱼、水煮虾等高蛋白低脂食物，既补充营养又不易引发反胃。研究显示，高蛋白饮食比高脂肪饮食更能缓解孕吐。

维生素B6：临床证实维生素B6能有效减轻孕吐。多吃香蕉、鳄梨、坚果等富含B6的食物，或者遵医嘱补充剂。

04、黑名单食物

油腻刺客：炸鸡、红烧肉等油腻食物会让已经怠工的肠胃直接"罢工"。

气味炸弹：榴莲、臭豆腐等气味浓烈的食物，可能引发“闻到就吐”的悲剧。

咖啡因：咖啡、浓茶会刺激胃酸分泌，孕吐期最好戒掉。

05、保持水分，避免脱水

孕吐严重时，很容易导致脱水。所以，一定要保证充足的水分摄入。除了普通的水，还可以选择一些电解质饮料，或者在水中加入一些柠檬片来增加口感。如果实在喝不下水，可以尝试喝一些果汁、汤或者冰棍。

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这些情况必须就医

虽然孕吐很常见，但出现以下情况一定要看医生：

1.24小时无法进食进水；

2.小便明显减少或颜色很深；

3.体重一周下降超过2kg；

4.呕吐物带血或咖啡渣样物质；

5.感到头晕、心慌、意识模糊。

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最后的小彩蛋：有研究发现，孕吐严重的妈妈生下的宝宝智商可能略高哦！（虽然科学依据还不充分，但至少是个安慰吧~）

希望每个正在经历孕吐的准妈妈都能找到适合自己的饮食方式。如果你有独家抗吐妙招，欢迎在评论区分享！

保持好奇，保持健康，我们下篇再见！

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